4 posilki

/SFD/Images/2016/2/1/8f6ec39c48e7419bb69aad0cabe72633.png Rano egzamin - ostatnia kwalifikacja w zawodzie, część praktyczna . Był ten, którego się spodziewałem . Zdziwię się jak nie zdałem. Byłem też u lekarza - skierowanie na podstawowe badania oraz skierowanie na rehabilitację kręgosłupa . Od teraz najprawdopodobniej w DNT będą wpadały 4 [...]

Z racji, że mam w tym tygodniu przestawione godziny pracy to wczoraj na trening wybrałem się z rana na czczo. Dzień wcześniej ugotowałem 4 posiłki na następny dzień. Na treningu byłem już o 6.40. Zaliczyłem nową całodobową siłownię. Muszę przyznać, że na sprzęcie Eleiko czuć różnicę w komforcie treningu w porównaniu do siłowni, którą ostatnio [...]

Aktualizacja co u mnie. Nie dodaję wypisek, ponieważ trwa u mnie wcześniej zamierzony okres luzu. Ma on na celu odpoczynek psychiczny. W tym czasie po prostu żyję nie myśląc czy zrobię progres na siłce, czy nie. Jem tyle żeby nie chodzić głodny, ale nie przejadam się, bo zwyczajnie nie mam ostatnio apetytu. Czasem ciężko przejeść mi 4 posiłki. Z [...]

Tak, w dni treningowe narazie będą 4 posiłki, w nietreningowe 3, ale nie będzie to sztywny schemat. Dzisiaj idę na ŁKS Łódź - Siarka Tarnobrzeg, 1 liga tuż tuż. Zmieniony przez - Polskikoks w dniu 2018-05-19 16:16:19

No objętość - sam wiem, że wtedy organizm pompuje się jedzeniem świetnie i ten mięsień inaczej wygląda - no ale u Ciebie już mnie pare tygodni temu przerażała i nawet pisałem o tym, że utrzymywanie tego na tym poziomie to dla mnie byłby totalny zajazd %-). No ale też i mocniej odpoczywasz, więc kwestia dobrania pod regeneracje dnia codziennego i [...]

Pora na aktualizację, bo dłuższy czas nic tu się nie działo. Zacznę od informacji, że od 2 tygodni jestem już tatą. Mam piękną i zdrową córeczkę Nadię, w której jestem totalnie zakochany. Wiadomo jak to na początku jest sporo zamieszania, pobudek w nocy, ale uśmiech małej wynagradza wszystko :-D /SFD/2021/6/12/c84f7ca4d0a244fa8e9d4f91a5dd2c83.jpg [...]

Wczoraj był bardzo udany trening „5” dołu. Kolejny raz wszędzie dołożone: Przysiad – 115kg x 4 (+ 2 powt.) Martwy ciąg – 160 x 4 (+1 powt) Przysiady bułgarskie – 2x22kg x 5s x 7p (+2kg) DOMSy na całych nogach dzisiaj przeokrutne, mimo tak niewielkiej ilości powtórzeń. Jednak dawno nie zakładałem takich ciężarów. Dzisiaj wypadał dzień wolny, ale z [...]

NicNieWiem - można tak powiedzieć, przerobiliśmy jedną dietę, a później okres 3 tygodni po mocnych modyfikacjach.Szczerze mówiąc nie czuję teraz żadnej różnicy kiedy do diety wrócił nabiał czy zboża glutenowe. Nadal miewam całkiem niezłe dni, gdzie jednak coś tam cały czas doskwiera, ale wpadają 2-3 dni takie, że ledwo daję radę z najzwyklejszymi [...]

Mariusz, Dominik, Tomek - dzięki za miłe słowa. To motywuje jak efekty zauważają też inni. Wiem wtedy, że nic sobie nie wkręcam. Tymczasem za mną 2 bardzo ciężkie dni. W końcu udało mi się należycie przygotować do badania i wyczyścić do końca, z czym zawsze miałem problem. Okupiłem to 2 dobami bez jedzenia. Dodatkowo badanie w odróżnieniu do [...]

A ja tego hejtu na zboża nie jestem w stanie zrozumieć. Po moich badaniach na celiakię, gdzie przeciwciała wyszły mi lekko zawyżone przeszedłem na 4 miesiące na ścisłą dietę bezglutenową. Nie zaobserwowałem żadnej różnicy niż wtedy, kiedy jadłem gluten. Żadnej poprawy samopoczucia, nic. Zawsze jadłem zboża i dobrze je tolerowałem. Przerabiałem też [...]

Wróciłem z urlopu. Wypocząłem jak nigdy. Mimo że jadłem 3 razy dziennie do syta, nic pomiędzy oraz ilości alkoholu były raczej symboliczne to wróciłem może 1kg cięższy. W ciągu urlopu zrobiłem 4 treningi siłowe(push-pull), choć sprzęt był dość ograniczony i musiałem pierwszy raz od lat z racji braku sztangi użyć suwnicy smitha do przysiadów, czy [...]

A teraz update sylwetkowy. Leczenie i protokoły żywieniowe wymusiły na mnie dość mocny deficyt energetyczny i w ten sposób stuknęły 4 tygodnie, z których przypadkiem zrobiła się redukcja. W ostatnim czasie nie ukrywam, że trzymam deficyt już z premedytacją. Jem już coraz więcej źródeł węgli, wydolność zaczęła wracać do normy, więc trzymam kalorykę [...]

Postanowiłem pokazać obecną „formę” i napisać trochę co u mnie. Żeby nie było, że pokazuję się tylko wtedy jak forma jest. Obecnie bardzo napięty okres w pracy, do tego było trochę stresu – m.in. co chwila psuło mi się auto i łącznie poszły prawie 2 klocki na naprawy, ale to tylko złośliwość rzeczy martwych. Na szczęście mała zdrowa i na ten [...]

Znowu ponad miesiąc bez wpisu, więc wypada coś napisać. Od kilku tygodni mam już w miarę stabilny rytm dobowy. Rozpisałem sobie w końcu trening, bo takie trenowanie intuicyjne nigdy nie sprawdzało się u mnie na dłuższą metę. Może kogoś to zdziwi, ale postanowiłem sprawdzić jak sprawdzi się u mnie trening trójbojowy. Pierwsze 5 tygodni trenowałem [...]

3.11.2018 Trening całkiem fajnie. Kardio robiłam wyjątkowo wieczorem -- > 45' szybkiego marszu. Zamówiłam sobie dzisiaj kabelek do mojej opaski od aktywności (bo swój zgubiłam...), więc mam nadzieje ze na początku przyszłego tygodnia już będę miała... Dziś dzień wysoki. Od pn myśle że będą jakieś zmiany. Jedzenie z całego dnia w screenach. 4 [...]

Rano badania krwi.. Wyniki do odbioru za dwa dni, podobno akurat w tym punkcie nie wysyłają przez internet hormonów. HEEEH. No nic, muszę czekać. {{:-( Od poranka mega ssanie i ostatnio mam duży apetyt na słodycze, dlatego przeważają w diecie słodkie posiłki. Do tego gorąco na dworze, więc jakoś nie mam ochoty stać przy garach i gotować większej [...]

6.09.2018 Tak jak pisałam wcześniej zamieniłam sobie dni treningowe więc czwartek góra, a w piątek nogi. Więzadła cały czas bolą, na tyle że Olfen poszedł w obieg.. Z jedzeniem wyjątkowo kcal wyżej - rodzinny obiad. Wszystko na fotkach :-) DIETA: 1. Płatki owsiane, maliny, śliwka, płatki śniadaniowe cangus, mleko 1,5% bez laktozy 50 ml, WPC SFD [...]

Wróciłam po 3 dniowym wyjeździe, więc czas nadrobić zaległości :) 3 dni off od treningu. Dzisiaj robiłam zaległe wczorajsze nogi. Wróciłam bardzo późno, a ze względu na niedziele, siłownie były już nieczynne. Na wyjeździe nie było specjalnie czasu na trening, tak jak myślałam, więc dobrze że miałam zaplanowany tydzień treningowy już wcześniej. [...]

25.06.2018 Samopoczucie całkiem ok. Trening średnio. Możliwe że po wczorajszych nogach które skończyłam ok 18, nie zdążyłam się specjalnie zregenerować. W zasadzie 2 posiłki dzieliły wczorajszy trening od dzisiejszego. No ale dobra.. inaczej się nie dało.. Jednak siły dzisiaj trochę brakowało chociażby na tą ostatnią serie hipthrust… Setka dziś [...]

7.08.2018 Z żebrem już zdecydowanie lepiej, troszkę przeszkadza przy wiosłowaniu albo przy niektórych ćwiczeniach na barki (tam gdzie unoszę ręce do góry), ale poza tym jest już zdecydowanie lepiej. Na obiad dziś wyjątkowo placuszki ziemniaczane - makro dnia się zgadza, ułożenie 2 ostatnich posiłki uległo delikatnej zmianie tylko. Wieczorem [...]